本番ペース配分（5kmスプリット）
前半は目標ペースより5〜10秒/km抑えめ、25km以降を粘る「イーブン〜ネガティブ」が安全。表は均等割りの基準値です。
17週間トレーニング計画
ランニング記録
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サブ5を達成するコツ
- ペースを守る：序盤の「いける感じ」が最大の敵。前半を目標+5〜10秒/kmで我慢する。
- 30kmの壁対策：練習で一度は30km走を経験し、補給（ジェル）を30〜40分ごとに摂る習慣をつける。
- 歩かない工夫：給水所では歩いてもOK。完全に止まらず、ゆっくりでも脚を動かし続ける。
- 故障防止：週の走行距離は前週比10%増まで。違和感があれば1〜2日休む勇気を。
- 本番装備は練習で試す：シューズ・ウェア・補給は本番でぶっつけ本番にしない。
- テーパリング：最後の2週間は距離を落として疲労を抜く。走力は落ちません。